Yeni ürünler, VIP teklifleri, blog özellikleri ve daha fazlası hakkında bilgi sahibi olmak için e-posta adresinizle kaydolun.

Egzersiz verimini müzikle artırmanın yolları

Posted on 0 1.4K Görüntüleme

Spor yaparken birçok kişi müzik dinler, kulüplerde ritmik şarkılar çalınır. Yoga gibi egzersizlerde ise tam tersi dingin, düşük tempolu müziklerle gevşemeye çalışırız.

 

Life Fitness Akademi Uzmanı Bünyamin Aysoy işte bu konuda ki görüşlerini paylaştı.

Müzik performansa olumlu katkı sağlar ve bilimsel olarak kanıtlandı. Egzersiz müzikli ve müziksiz ortamlarda değerlendirildiğinde müziğin bir dış faktör olarak tüm mekanizmaları üzerinde olumlu etkilerini görüyoruz. Bilim insanları bunu müzikteki ritim ve insan hareketleri arasındaki eşzamanlılığın motor becerilerin artırması olarak açıklıyor. Ayrıca seçilen müzik tempo olarak yapılan egzersizle eşzamanlılık oluşturması halinde etkilidir. Yapılan araştırmalar uyumlu müziklerin performansı olumlu etkilediğini, uyumsuz müziklerin ise antrenmanı güçleştirdiğini ortaya çıkardı.

 

Egzersiz müziklerinin doğru seçimi için tavsiyeler:

  • Müzik sportif aktivitedeki hareket ritmini algılamaya yardımcı olmalı
  • Müziğin melodik ve armonik yapısı sporcuların ruh halini ifade etmeli
  • Çeşitli müzik eğilimleri, aktiviteleri ilgilendirecek türdeki müzikler arasından tercih edilmeli
  • Müziğin sesi egzersiz yapılan çevrenin her yerinden eşit duyulmalı
  • Müzik ve egzersiz eşzamanlı olarak seçilmelidir. Müziğin metronom sayısı ne ise egzersiz ritmi de uygun eşzamanlılıkta olmalıdır. Örneğin metronom sayısı 100 olan bir müzik parçası seçildiyse kalp atım hızı da dakikada 100 olacak şekilde egzersiz düzenlenmelidir.
  • Yüksek sesli ve hızlı müzikler, insana enerji verir ve kalp atış hızının artmasına neden olur, solunum hızını değiştirerek kan basıncını artırır. Yüksek tempolu egzersiz başlarında yükselen bu tempo gevşeme egzersizlerinde yumuşak sesler ve yavaş müziklerle yer değiştirmelidir. Rahatlatan müziğin hızı genellikle anne karnındayken işittiğimiz kalp hızıyla (dakikada yaklaşık 72 vuruş) olarak tarif edilir.
  • Müzik beden ısınıza dahi etki eder. Davul ve bas bedende kalorifer etkisi yaratırken, uçuk ve soyut müzikler serinlik hissi yaratır, özellikle açık havada spor yapanlar için farkı bir bilgi.
  • Normal kalp atışı hızıyla başlayan ve yavaş yavaş hızını arttıran müzikler dinleyicide heyecan yaratır, özellikle yarışlarda turnuvalarda bu tür müzikler tercih edilmeli

Yazıyı Paylaş

Henüz Yorum yok, ilk yorumu sen yap.

Ne Düşünüyorsunuz?

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir